Mieux comprendre et relâcher le psoas grâce à un exercice efficace

Où se situe le psoas ?

Le psoas est un muscle profond de la cavité abdominale. Nous en avons deux, un de chaque côté de la colonne vertébrale.

Il s’attache sur la partie antéro‑latérale des vertèbres lombaires et descend jusqu’à l’intérieur de la cuisse, juste sous le bassin. Par sa position, il crée un lien direct entre :

• la colonne lombaire
• le bassin
• les hanches

Il est innervé par les racines nerveuses lombaires (L1 à L3), ce qui explique pourquoi une tension du psoas peut être associée à des douleurs lombaires, pelviennes ou même à une sensation d’inconfort dans l’aine.

Quels mouvements impliquent le psoas ?

Le psoas est principalement responsable de :

• la flexion de la hanche (lever le genou vers la poitrine)
• la flexion du tronc (se pencher vers l’avant)

Mais son rôle ne s’arrête pas là. Il est aussi essentiel à la stabilité lombaire, à l’équilibre du bassin et à un bon alignement postural. Lorsqu’il fonctionne correctement, il contribue à :

• diminuer les douleurs au bas du dos
• améliorer l’efficacité des mouvements
• stabiliser la colonne lors des efforts

Le psoas et le stress : un lien étroit

De par sa position profonde et son lien direct avec le diaphragme, le psoas est fortement influencé par le stress.

Lors de périodes de stress ou de tension émotionnelle :

• la respiration devient plus superficielle
• le diaphragme perd de sa mobilité
• le psoas peut se contracter de façon excessive et involontaire

Cette contraction soutenue peut entraîner des raideurs lombaires, une sensation de tiraillement dans le bassin et une diminution de la mobilité globale.

Le diaphragme et le psoas : une relation clé

Le diaphragme est le principal muscle respiratoire. Lorsqu’il est libre et mobile, il soutient une respiration profonde et efficace.

En situation de stress, la respiration devient souvent haute et rapide, ce qui limite le mouvement du diaphragme. Cette restriction se transmet alors au psoas, contribuant à l’apparition de tensions et de douleurs chroniques.

Le travail de bureau : un véritable fléau pour le psoas

La sédentarité prolongée, particulièrement la position assise prolongée, a un impact direct sur le psoas.

Passer plusieurs heures assis peut :

• raccourcir le psoas
• diminuer sa souplesse
• affaiblir sa fonction stabilisatrice

À long terme, cela peut contribuer à des douleurs lombaires, des déséquilibres posturaux, des difficultés à marcher ou une raideur marquée au moment de se redresser.

Que faire pour prendre soin de son psoas ?

Le psoas se travaille dans une approche globale. Pour le maintenir en santé :

• alternez les positions au travail
• prenez des pauses régulières
• portez attention à votre posture
• intégrez des exercices ciblés

Les squats, les fentes et les exercices de mobilité de la hanche sont bénéfiques lorsqu’ils sont bien exécutés. Le relâchement du psoas est également essentiel.

Voici un exercice spécifique pour relâcher le psoas et soulager les raideurs et douleurs lombaires :

En conclusion

Souvent méconnu, le psoas joue pourtant un rôle fondamental dans notre posture, notre mobilité et notre bien‑être global. En prenant soin de ce muscle, il est possible d’améliorer le confort au quotidien, de réduire les douleurs lombaires et de retrouver une meilleure liberté de mouvement.