31 Jan Mieux comprendre et relâcher le psoas grâce à un exercice efficace

Le psoas, quelle est cette bibitte?

Le psoas est un muscle et probablement un des plus importants de notre corps. Nous en avons deux en fait, un de chaque côté de la colonne et ils sont situés profondément dans la cavité abdominale, ils s’attachent sur la partie antéro-latérale de chaque vertèbre lombaire et s’étendent jusqu’à l’intérieur de la cuisse, un peu en dessous de la hauteur du pubis. Ils sont innervés par les racines nerveuses issues des vertèbres lombaires, principalement par les branches antérieures des nerfs sortant des trous vertébraux entre L1 et L3. Ces fibres nerveuses contribuent à la sensation et au contrôle du muscle.

Quelles sont les mouvements du corps concernés par le psoas?

Le psoas est essentiel dans la flexion de la hanche et du tronc, permettant donc de lever le genou vers la poitrine ou de se pencher vers l’avant. Sa contribution dans les rotations et l’adduction de la hanche est mitigée, il est cependant essentiel dans la stabilité de la zone lombaire lors des mouvements du tronc. Lorsque ses fonctions sont optimales, il maintient l’équilibre pelvien, contribue à un bon alignement postural et à la réduction des douleurs lombaires.

Les liens avec le stress

Par sa position dans notre corps et son lien étroit avec le diaphragme, le psoas est étroitement lié à notre réponse au stress. En période de tension ou de stress émotionnel, ce muscle peut se contracter involontairement, entraînant des raideurs et des douleurs.

Pour clarifier le lien qui vient d’être fait, il faut savoir que le diaphragme est un muscle central de notre corps, couvrant une grande partie de l’intérieur de notre cage thoracique et surtout le muscle respiratoire le plus important. Le stress impacte généralement beaucoup notre respiration et entraîne une perte de mobilité au niveau du diaphragme, ce qui impacte nos psoas à leur tour.

Le diaphragme en lien avec le psoas

Le travail de bureau, un fléau pour les psoas

Une sédentarité prolongée ou des habitudes posturales incorrectes peuvent également entraîner des problèmes reliés au psoas. Passer de longues heures assis, comme c’est souvent le cas dans notre vie moderne, peut raccourcir et affaiblir ce muscle, affectant la flexibilité de la hanche et pouvant contribuer à des douleurs lombaires, des troubles de la marche et des déséquilibres posturaux.

Quoi faire pour aider ce muscle

Il est important d’entretenir la santé du psoas en adoptant une approche globale de la condition physique. Des exercices de renforcement et d’étirement spécifiques, tels que les squats, les fentes et les étirements de la hanche, peuvent contribuer à maintenir la souplesse et la force de ce muscle. De plus, une attention particulière à la posture et des pauses régulières pendant les périodes de travail sédentaire peuvent aider à prévenir les tensions excessives du psoas. Voici un exercice spécifique pour relâcher les psoas qui vous occasionnent raideurs et douleur au dos: https://youtu.be/vulFwecEDaM

En conclusion…

En résumé, bien que souvent négligé, le psoas joue un rôle fondamental dans notre mobilité, notre stabilité et notre bien-être global. Prendre conscience de son importance et adopter des pratiques pour le maintenir en bonne santé peut avoir un impact significatif sur notre posture, notre confort quotidien et notre qualité de vie globale.